现在,很多家庭购买了跑步机、竞赛车等功能相对简单的器材,还有相当一部分人选择在健身房进行健身。健身房内的器材主要包括各种跑步机系列、力量型器材、各种竞赛车等。
器材功能介绍:
1、跑步机。跑步机是最有效的有氧运动练习器,适合各类人员,有机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机,它是一种主动式的跑步方式,跑步的快慢由自己掌握,使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。年轻人可以选择电动跑步机,它是一种被动式的跑步方式,根据自身体能首先设定跑步速度,强行训练者按此速度进行跑步。需要注意的是:如果不了解自身状况,先从较小的速度开始,在跑步过程中,再进行调整。
2、力量型健身器材。这是健身房内最常见的器材,品种多,包括举重架、俯卧撑架、仰卧起坐架、下拉训练器、上拉训练器、综合训练器材等,规模较大的健身房一般都配置数十种系列器材,针对性的锻炼某个部位的肌肉力量,健身者可根据自己所要练的部位选择相应的器材。
(1)胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练。基本动作:仰卧飞鸟--脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般;卧推--平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护;俯卧撑-- 为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸。
(2)很多青年男子希望自己的驱干呈现出“V”字形,象一把打开的扇子,这就需要练背阔肌,基本动作: 引体向上,宽握颈后引体向上,身体不要摇晃,然后屈臂上拉,此动作最有效;俯立划船,人腰弯成90度,双手下垂握住杠铃,然后把杠铃上拉至腰部,屏住一会儿,使背部用力。
(3)臂前面凸起的是肱二头肌。练习的基本动作: 两臂弯举,此动作可站也可坐,正反握哑铃,杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起; 反手窄握引体向上,也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。
(4)臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作: 有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同宽,紧握杠铃上举,然后以肘关节为支点,慢慢的向后弯曲到头顶,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。
(5)肩膀上的肌肉就是三角肌,分成前束,中束,后束。基本动作: 前束,手握哑铃或杠铃在身前,握距与肩同宽,用力抬起手臂前平举,使手臂与身体成90度;中束,手握哑铃在身旁,把手臂侧平举从两侧抬起至头顶; 后束,两手握杠铃比肩同宽,把杠铃放在颈后,向上伸臂推起杠铃,然后缓缓屈臂,将杠铃置于颈后肩部原位。
(6)腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功。基本动作: 斜板仰卧起坐,此动作不再多说; 仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲;两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖; 颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位。
3、各种竞赛车类包括自行车、漫步机、踏步机等,它在有氧练习的同时还可以使心血管系统得到锻炼。它相比较其它传统的练习器不易产生疲劳,适合各类人群。
肌肉练习时的基本要求:
不能只练自己感兴趣的肌肉。全面协调地发展全身各部位的肌肉,以塑造健美的体型.因此,初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉。杠铃与哑铃是锻炼最基本、最有效的器械。组合器械则是对基本动作的一种有效补充。初学者往往模仿健美运动员的训练方法,常事与愿违,应把发展全身肌肉的力量与围度作为主要目标,采用有针对性的。循序渐进的科学训练方法。
切忌不做热身运动,找个器械就练。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节,加快血液循环,为训练做好身体准备,不会因突然用力而受伤。要注意动作是否变形和不到位,锻炼的效果还要看肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
第一次去健身房时,最好让健身教练针对本人的身体状况制定健身计划,在适合自己的器材上进行锻炼。
在健身房健身时需要注意的事项:
1、不吸烟。尼古丁促使毛细血管收缩硬化,降低锻炼效果,消耗人体内维生素的储备。
2、不应仓促进食。吃完东西后立即投入锻炼,是不科学的,应提倡正轨化,饭后一小时后进健身房。
3、不要闲谈。破坏了运动节律,使动作质量数量难以保证,锻炼效果大大折扣。
4、不要乱开玩笑。超负荷锻炼,必须全神贯注,全力以赴,乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气,破坏运动节奏。
5、要坚持锻炼。为严格执行锻炼计划,在身体过度疲劳需休息时,仍坚持锻炼,会因体能消耗而生病,记住只可自己与自己的过去比,不要盲目与别人争强好胜。
6、不要盲目锻炼。刻苦的锻炼加上科学指导,使你事半功倍。
7、不要立即入浴。应提倡运动后休息30~60分钟,适当补充水份后,再以温水冲淋,时间不要过长。
(责任编辑:品质中国网) |
健身器材及健身小常识
时间:2015-08-10 23:26来源:中国消费知识网 作者:刘梅 点击:
次
现在,很多家庭购买了跑步机、竞赛车等功能相对简单的器材,还有相当一部分人选择在健身房进行健身。健身房内的器材主要包括各种跑步机系列、力量型器材、各种竞赛车等。
顶一下
(1)
100%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
- 上一篇:耕整机选购指南 如何科学选购水田耕整机
- 下一篇:健身器材产品质量还存在哪些问题
- 推荐内容
-
- 电加工机床产品的主要质量问题
偷工减料,导致产品存在安全隐患 一是,有的产品减少必要的电器操作件。机床有些电器...
- 2014年十大“科学”流言揭秘
2014年十大科学流言 一、冬天也不好过,地暖辐射竟会致白血病? 真相:地暖其实就是在...
- 选购卫生纸是越白越好吗
卫生纸作为人们生活的必须品,多数人认为越白越好用起来越健康,但事实并非如此,卫生...
- 如何选购保暖而质量又好的羽绒被呢?
消费者可以根据羽绒被芯的种类选购羽绒被,一般被芯有白鹅绒、灰鹅绒、白鸭绒、灰鸭绒...
- 供暖期如何正确测量室温?
天气越来越冷了,供暖是件大事也是老百姓都关心的事,十一月北京进入供暖期,12365热...
- 警惕有害物质残留的食品精美包装
长久以来,我们的食品从无包装到有包装,再到精美包装,包装正在成为食品不可或缺的一...
- 电加工机床产品的主要质量问题