这辈子听过最多的谎言大概是 今天晚上12点前一定睡 玩完这把游戏我一定睡 追完这集我就睡 刷完这波微博我就睡 结果眼睛一闭,天已经亮了 于是不得不戴着厚厚的黑眼圈 一脸疲态地去上班 不知什么时候 熬夜成为大多数人的一种常态 据相关调查显示 我国有22%的人超过24点仍不睡觉 43%的人熬夜是因为上网、玩手机 31%的人有严重的睡眠问题 可是你知道吗? 长期熬夜睡眠不足的人衰老速度 是正常人的2.5-3倍 不信?请看一个真实的实验 熬夜VS不熬夜 英国《每日邮报》曾报道了一个由英国睡眠学院进行的一个实验——每天睡6小时和每天睡8个小时的区别。从面容对比照来看,睡眠不足6小时,就像是老了10岁! 然鹅,熬夜的危害远不止于此 英国萨里大学睡眠实验 英国萨里大学的生理学教授克林史密斯,曾做过一个实验,将26名年轻的受试者分成两组,第一组每天睡10个小时,第二组每天睡不足6个小时,持续一周。结果每天睡眠不足6个小时的年轻人,体内有711种基因功能发生变化,大部分的变化是恶性的! So,宝宝们 珍爱健康,远离熬夜! 一、招远离熬夜,快速入眠! (一)睡前请关机!关机!关机! 睡前请关机!关机!关机!重要事情说三遍。我国有43.2%的人熬夜是因为玩手机,一玩手机就根本停不下来。所以睡前关机,把手机放在远离床头的地方,打消玩手机的念头。就算是躺着一时睡不着也比躺着玩手机好,至少大脑是放松休息的状态。 (二)睡前1小时,让身体处于放松状态 睡前1小时,不要进行紧张的脑力劳动,同时也要避免剧烈的运动,最好是在户外散散步或者听听舒缓的音乐,让身体处于放松催眠的状态,这样到了睡觉的时候,能很快、很舒服地进入睡眠状态。 (三)睡前泡个热水澡 睡前泡个热水澡,躺在床上的时候,用五指轻轻按压头部或者用梳子梳梳头,能很好的疏通头部及全身血液循环,让身体进入睡眠状态。 (四)裸睡或者穿着宽松的睡衣睡觉 裸睡或者穿着宽松的睡衣睡觉。国内外的养生家和生理学家认为,裸睡不仅能使躯体舒展舒适,而且对身体健康也有益处,如有利于血液循环,增强皮腺和汗腺的分泌;有利于皮肤的排泄和再生;有利于神经的调节;有利于增强适应和免疫能力;有利于消除疲劳、放松肢体之类。 二、5种食物,安稳睡眠 (一)牛奶+香蕉,睡得甜又香 香蕉中富含能使肌肉放松的镁和钾,牛奶中富含具有镇静作用的氨基酸。睡前可以将香蕉放在牛奶中蘸着吃,这样的效果更好。但是睡觉之前最好不要吃得太多,半杯牛奶一根香蕉就可以了。 (二)蜂蜜,缓解失眠助入睡 睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天睡前喝一杯蜂蜜水,还能通润肠道,防治便秘问题。 (三)燕麦,甜而不腻,促进睡眠 燕麦是很有价值的睡前佳品,富含促进睡眠的物质—甲氧基色氨。睡前来一小碗加入少许蜂蜜的燕麦羹,甜而不腻又能促进睡眠,最美不过了! (四)杏仁,益于心脏健康,诱发睡眠 杏仁是有益于心脏健康的坚果,它含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂———镁, 能诱发睡眠。睡前吃几颗,能让自己快速入眠!
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睡眠不足6小时=衰老10岁,想美就早睡!
时间:2017-09-18 15:12来源:品质中国 作者:吴艳 点击:
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这辈子听过最多的谎言大概是 今天晚上12点前一定睡 玩完这把游戏我一定睡 追完这集我就睡 刷完这波微博我就睡 结果眼睛一闭,天已经亮了 于是不得不戴着厚厚的黑眼圈 一脸疲态地去上班 不知什么时候 熬夜成为大多数人的一种常态
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